wyciskanie sztangielek barki

wiek 18lat staż 2,5 miesiąca plan na mase 4dni w tygodniu Poniedziałek: KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4serie/12-10-8-6 powt -Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej - 4serie/12-10-8-6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3serie/10powt -Pompki na poręczach - 2serie/10powt Wtorek: Plecy -Podciąganie na [...]

[...] 79kg wzrost: 179cm staz: kilka tyg cel: chyba najpredzej rzezba, chodzi mi o to zebym lepiej wygladal (spalenie tluszczu)i zeby poszla sila :) Moj plan: I dzien KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce lezac 5x12 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 5x12 rozpietki na plaskiej 5x12 rozpietki na baterflaju 4x12 TRICEPS: prostowanie ramion na wyciągu [...]

proszęo ocenę tego planu Poniedziałek Barki: wyciskanie na ławeczce hantle - 4 x 12-8 wyciskanie sztangą za karku - 4 x 12-8 unoszenie przedramion przed siebie stojąc - 2 x 12-8 unoszenie barków do góry hantle - 4 x 12-8 Wtorek: triceps i Biceps unoszenie hantli - 4 x 12-8 unoszenie sztangą łamaną - 4 x 12-8 wąski uchwyt triceps - 4 x [...]

[...] sztanga 2 x 12,10 uginanie 1 ramienia za sztangielka stojac 2 x 10 to na biceps ? lepiej zrob sztanga stojac 3x 12,10,8 i modlitewnik 3x 12,10,8 czwartek klatka, triceps wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 2 x 12,10,8 rozpietki 2x 12,10 francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 12,10 prostowane ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 12,10 [...]

[...] -Rozpiętki 3 x 10 CZWARTEK Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 SOBOTA Plecy podciąganie na drążku 4 x max [...]

Mój staż treningowy 1,5 roku, przemyślane treningi ok 9 miesięcy 16 lat, 174cm, 80 kg CEL MASA Moim poprzednim planem był split jeden raz w tygodniu i postanowiłem spróbować czegoś innego... Co myślicie o tymplanie, prosze o korekty jeżeli ten plan bedzie tego wymagał... Poniedziałek (klatka+plecy) : SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

To mój plan : 1 DZIEŃ: poniedziałek KLATKA TRICEPS I BRZUCH KLATKA wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x10,8,8,8,6 wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 rozpiętki na skośnej oburącz w leżeniu na ławce skośnej 3x8,8,8 TRICEPSY prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz [...]

[...] ma Zażywane suplementy : gainbolic 6000 A; 2xprzysiad 2xpłaska łączone z rozpiętkami na płaskiej 2xpodciąganie podchwytem szerokośc barków 1xprzyciąganie linki w siadzie 2xwyciskanie sztangielek na barki łączone z wznosy tył w opadzie 2 superserie uginanie młotkowe na ławce skośnej z francuskie wyciskanie hantelki za głową B; 2xunoszenie [...]

[...] - Ściąganie wyciągu górnego za głowę 12/10/8/8 - Ponoszenie tułowia bokiem 3 serie 12 powt. PLECY TYLKO TYLE? NA GRZBIET TO POWINNO BYĆ CO NAJMNIEJ TYLE CO NA KLATĘ... wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 12 powt. pompki na krzesłach 3 serie 12 powt. MOje pytania, jak [...]

Witam Panie Jacku i Rafale! Postanowiłem sobie że od tego roku ostro się biorę za siebie bo dotychczas moje ćwiczenia wyglądały tak że było więcej przerw niż ćwiczenia (spowodowane chorobami) ale myślę że już jest wszystko ok. Tak więc do rzeczy.. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety, treningu i suplementacji, ponieważ za 2 tyg zaczynam cykl [...]

Dzień 7 Barki+Kaptury+Brzuch Barki 1 Wyciskanie sztangi zza karku 35kgx12 40kgx10 45kgx8 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę ] 12kgx12 12kgx10 12kgx8 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12 35kgx10 38kgx8 4 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3sztabka(prawdopodobnie mają 3-4kg 1 sztabka) 3sztabka 10 razy 4sztabka 10 razy [...]

Poniedziałek 17.01.2011 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 max 12max 13 max 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 35kgxmax rozgrzewka 45kgx12 55kgx10 65kgx8 75kgx6 3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY serie 45kgx12 55kgx10 55kgx8 4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] jako ze chce trenowac 4x w tygodniu a nie chce trenowac nog na osobnej sesji treningowej bo w moim przypadku to nie oplacalne wiec tak: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

TRENING DZISIEJSZY można podsumować krótko: wjechałem na pełnej ***** i zmiotłem wszystko jednym ******** - kto oglądał pewien film, ten wie o co chodzi i co jest ukryte pod gwiazdkami A więc do rzeczy: 1.Martwy ciąg sumo 10 x 102 kg 5 x 132 kg 5 x 162 kg 3 x 172 kg 3 x 182 kg 10 x 190 kg (NOWY REKORD NA 10 POWT, choć zrobiłem też 9 x 192 kg [...]

hiqs Poniedziałek (klatka,triceps) klatka: 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie płasko 5x8 (70kg) wyciskanie skos+ 5x8 (45kg) wyciskanie skos- 5x8 (50kg)rozpietki/przenoszenie triceps:po 4s wyciskanie francuskie lezac 5x8 (21kg) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 5x8 (7kg)pompki na poreczach Sroda (nogi,barki) nogi: 3 serie [...]

Arnold 17 Nie ma nóg to błąd!, włóż plan z nogami,nikt ci nie każe robić jakiś ciężkich ćwiczeń na nogi (przysiady z sztangą). artur242 Klatka + biceps: wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie do góry: 10-8-6 rozpiętki na plaskiej: 12-12-12 wyciskanie na maszynie do góry: 12-10-8 wywal uginanie ramion stojąc chwytem mlotkowym: [...]

[...] nie przykładałem się bo nie są moim priorytetem, chce aby tylko nie odstawały od reszty poziomem czekam na odpowiedzi co jest źle i co poprawić Pon( Klata+Biceps) Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 rozpiętki(skośna ławka) 3x(8-10) Biceps: uginanie ramion ze [...]

[...] na cwiczeniach wielostawowych, w ktorych mozna uzywac duzych ciezarow. Poza tym jesli wybierasz dwa cwiczenia na grupe, dobrze jest zrobic je w roznych plaszczyznach - stad wyciskanie i porecze, wioslowanie i drazek. Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/temat248292/ Aha - jesli chodzi o liczbe serii, sam musisz ja sobie dobrac. Sa dwie szkoly: [...]

30.09.15 TRENING Dwugłowe ud + barki 1. Uginanie nóg klecząc - 20x; 15x; 12x; 10x27kg 2. Żuraw w podporze z drążkiem - 3x MAX 3. Wyciskanie na hammerze - 15x; 12x; 10x; 8x30kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem zza siebie - 12x; 12x; 12x; 12x12,5kg 5. Unoszenie sztangielek łącząc je przed sobą - 12x; 12x; 12x; 12x6kg 6. Triset: unoszenie sztangielek [...]

Dzień 176 (187) Dieta poszła nie po myśli. Poza domem nie udało mi się dostać oliwy ani orzechów, więc trochę mniej tłuszczy niż zwykle. Domsów na nogach prawie nie ma. Dobrze, bo jutro mecz. TRENING Barki Triceps Brzuch Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc 10,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10,10 -Unoszenie sztangielek [...]